우울증에 대처할 수 있는 빠른 방법
우울증은 정신적, 육체적 차원에서 당신에게 영향을 줄 수 있다.
우울증을 치료하기 위한 좋은 방법을 찾기 위해 이 조언들을 읽으세요.
모든 종류의 설탕을 피하는 것은 실제로 우울증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
설탕은 전곡류처럼 탄수화물보다 훨씬 빨리 우리 혈류로 들어가는 단순한 탄수화물이다.
그러면 에너지 폭발이 일어나지만 얼마 지나지 않아 설탕 충돌이 일어나 우울한 기분이 든다.
만약 네가 우울하다면, 너는 누군가와 너의 감정을 의논해야 한다.
치료사든 정신과의사든 집안 사람이든, 고민할 때 마음에 걸리는 것을 누군가에게 알리게 하면 기분이 좋아질 것이다.
매일 운동하는 것을 잊지 말아라.
매일 30분씩 운동할 시간을 찾는 사람들이 치료에 훨씬 더 잘 반응한다는 것이 연구에서 입증되었다.
진실은 많은 사람들에게 운동은 처방약만큼 효과적이라는 것이다.
가게에서 더 멀리 주차하거나 엘리베이터 대신 계단을 이용해라.
만약 당신이 처리해야 할 개인적인 문제들을 해결할 수 있다면, 그것은 우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
작은 단계를 밟으면 업무에 집중할 수 있다.
당신은 한번에 이 한 걸음씩 접근함으로써 우울증을 관리하고 그 영향을 줄일 수 있다.
임상적이든 아니든 우울증을 극복하는 데 의료 전문가가 참여해야 한다.
이 사람은 당신이 문제를 정확하게 진단할 수 있도록 도와줄 수 있어 약이 필요한지 여부를 결정할 수 있다.
그들은 또한 여러분이 어떤 종류의 우울증을 앓고 있는지 알려줄 수 있다.
만약 당신의 삶의 어떤 상황이 당신을 조금 우울하게 만들기 시작한다면, 그것이 당신이 우울증을 앓고 있다는 것을 의미하지는 않는다.
의심스러우면 전문가와 상의해 확실한 진단을 받아라.
우울증이 있는 사람은 누구든 지원하라.
우울한 사람은 위로를 받아야 하고, 그들을 아끼는 사람이 있다는 것을 알아야 한다.
우울증을 극복하는 사람에게 좋은 친구가 되는 방법을 배우기 위해 책, 온라인 조언, 그리고 더 많은 조언을 구하라.
우울증에 시달리고 있다면 혼자 있을 필요가 없다는 것을 기억할 필요가 있다.
혼자 이 일을 처리하는 것처럼 느껴지면 우울증을 더 악화시킬 수 있기 때문에 이것을 기억하는 것이 중요하다.
언제나 당신과 같은 문제를 가진 사람이나 당신을 도울 준비가 되어 있는 사람이 있을 것이다.
우울증과 싸울 때 스트레스를 최소화하는 것이 필수적이다.
스트레스는 우울증을 유발하고, 강화하며, 또는 연장시킬 수 있다.
스트레스의 근원을 결정하기 위해 당신의 삶을 검토하라.
이러한 스트레스 요인을 결정할 때, 당신은 그들이 가지고 있는 영향을 최소화하기 위해 적극적으로 일할 수 있다.
우울증에 도움이 될 수 있는 관심사에 시간을 보내는 것.
새로운 관심사를 갖는 것은 기분을 좋게 하고 우울증을 없앨 수 있다.
참여할 수 있는 재미있는 활동을 하면 정신건강이 좋아지고 기분이 좋아질 것이다.
이러한 활동들이 내적 만족으로 이어지고 부정적인 인생관을 피할 수 있게 된다는 것을 알게 될 것이다.
최악의 우울증을 겪고 있을 때는 카페인을 멀리해야 한다.
과도한 카페인이 우울증을 악화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
이 음료들의 일반 버전 대신 디카페인 커피나 탄산음료를 마셔보라.
항상 긍정적인 태도를 가져라.
부정적인 생각은 너를 낙담하게 할 것이다.
환자들은 전형적으로 삶의 긍정적인 면을 과소평가하는 반면, 행복한 사람들은 거의 전적으로 좋은 것에 초점을 맞추려고 노력한다.
긍정은 또한 당신을 지지할 수 있는 다른 사람들을 당신에게 끌어모아 외로움을 끝낼 것이다.
당신은 심리학자와 이야기하고 싶을지도 모른다.
우울증을 치료하기 위해서는 치료와 약물치료가 아주 좋은 조합이다.
연구는 이 두 가지를 동시에 하는 것이 하나 또는 다른 하나를 시도하는 것보다 낫다는 것을 보여주었다.
이 "두 갈래" 접근법에서, 기분 변화는 약물치료로 조절되고 우울증은 훈련된 전문가와의 치료에서 다루어진다.
우울증은 이기기가 힘들 수 있지만, 힘든 노력과 많은 인내심을 가지고 이겨낼 수 있다.
의사의 적절한 연구와 조언으로 우울증을 효과적으로 치료하는 방법을 배울 수 있고, 당신의 삶은 다시 건강하고 행복해질 수 있다.
우울증을 퇴치하기 위해 이 조언들을 사용해라.